只有全身协调发力，才能发挥最大的速度。踝关节应该保持稳定，膝盖要屈曲弯曲，臀部发力推动。训练后，进行适当的拉伸，以帮助恢复肌肉。最重要的是，要持之以恒地进行训练，不断努力并克服困难。
要在篮球训练中提升速度并跑得更快，可以尝试以下方法：
1. 强化下肢肌肉：通过进行重负荷的力量训练，例如蛙跳、深蹲、腿部推动等，来增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 进行爆发速度训练：包括起步加速、快速改变方向以及迅速突破防守等练习。这些训练可以提高爆发力和加速度，使你能更快地奔跑。
3. 增强核心稳定性：强化核心肌肉群，包括腹部和背部肌肉，可以帮助你保持身体的稳定性和平衡，并提升速度和加速能力。
4. 提高灵敏度和反应能力：通过进行速度与敏捷性训练，如跳绳、踩轮胎、进行敏捷度训练等，来增强反应速度和身体协调性，从而提高跑动速度。
5. 整体身体训练：除了加强下肢力量，还要进行全身性的训练，包括上肢和核心肌群。只有全身协调发力，才能发挥最大的速度。
6. 控制正确的跑步姿势：确保你的脚踝、膝盖和臀部在行进过程中保持正确的姿势。踝关节应该保持稳定，膝盖要屈曲弯曲，臀部发力推动。锻炼正确的姿势可以帮助你更加高效地运动。
7. 做足够的热身和拉伸：在训练前进行充分的热身活动，包括跑步、跳跃和活动关节，以准备身体。训练后，进行适当的拉伸，以帮助恢复肌肉。
8. 培养良好的节奏感：学会在比赛和训练中控制节奏，合理分配体力，避免过早疲劳。
最重要的是，要持之以恒地进行训练，不断努力并克服困难。在准备比赛之前，找到适合你的速度训练计划，并与教练或专业跑步教练合作，他们可以提供更具体的指导和建议。