包括投篮、传球、运球、跳步、防守姿势等。通过进行有针对性的力量训练、爆发力训练和有氧运动，可以增强体能，并在比赛中持续发挥高水平。学习团队战术，如进攻战术、防守战术和配合默契等，可以在比赛中更好地发挥个人能力。除了以上技巧外，坚持、积极参加比赛，与更强的对手交手，在实战中学习和成长，也是提高个人实力的有效途径。
要改善个人实力在篮球训练中，以下是一些进阶技巧可以考虑：
1. 强化基本功：无论是进攻还是防守，发展稳定且良好的基本功是至关重要的。包括投篮、传球、运球、跳步、防守姿势等。通过不断练习和反复训练来提高基本功，可以使你在比赛中更加自信和有效。
2. 进攻技巧：深入学习和熟练掌握各种进攻技巧，如变向运球、变速突破、背身单打、接球后快速出手等。这些技巧可以帮助你在对抗中更好地突破防守并得分。
3. 防守技巧：提升自己在防守端的实力同样重要。学习正确的防守姿势、主动防守、站位和盯人防守等技巧，可以使你在比赛中更具压迫性和防守能力。
4. 增加体能：篮球是一项身体素质要求较高的运动，保持良好的体能水平是至关重要的。通过进行有针对性的力量训练、爆发力训练和有氧运动，可以增强体能，并在比赛中持续发挥高水平。
5. 比赛中的战术理解和判断：在比赛中，理解和掌握团队的战术战略，能够根据实际情况做出正确的判断和决策，是提升个人实力的关键。学习团队战术，如进攻战术、防守战术和配合默契等，可以在比赛中更好地发挥个人能力。
除了以上技巧外，坚持、积极参加比赛，与更强的对手交手，在实战中学习和成长，也是提高个人实力的有效途径。
总结而言，不断训练、强化基本功、钻研技巧、提升体能、理解战术，并在实战中锻炼自己，是提高个人实力的关键。