注意手部的位置，尽量遮挡对手的视线，但不要过于依赖手部的力量，而是要通过腰部和腿部的力量来进行防守。面对对手，保持下蹲的姿势，双脚略为分开，保持弹性和灵活性。不要被对手牵制或被动反应，要积极主动地切换防守位置，减少对手的暴露时间。及时向队友传达对手的动向和意图，配合队友进行包夹和切换防守位置。及时进行追逐和插手，有效阻挡和干扰对手的进攻。
要提升篮球比赛中的盯人防守技巧，可以考虑以下几点：
1. 手部活动：保持自己手部的活动性，随时准备拦截对手传球或投篮。注意手部的位置，尽量遮挡对手的视线，但不要过于依赖手部的力量，而是要通过腰部和腿部的力量来进行防守。
2. 身体姿势：采取弓箭步或防守姿势，保持身体平衡并灵活移动。面对对手，保持下蹲的姿势，双脚略为分开，保持弹性和灵活性。
3. 注视对手：保持目光集中在对手的胸部或腰部，而不是球，以便更好地预测和反应对手的动作。通过对手的身体语言和动作来判断对手的进攻动向，及时进行阻挡和拦截。
4. 跑动：在盯人防守中，灵活的跑动和切线至关重要。不要被对手牵制或被动反应，要积极主动地切换防守位置，减少对手的暴露时间。
5. 注意预判：通过对对手的习惯和动作的观察，尽可能提前预判对手的进攻动作和意图。例如，观察对手的投篮姿势、传球角度、运球方式，从中分析对手的意图并及时进行防守。
6. 沟通合作：与队友保持良好的沟通并相互协作。及时向队友传达对手的动向和意图，配合队友进行包夹和切换防守位置。
7. 专注和主动性：保持专注和积极主动的态度，时刻注意对手的动向，不给对手太多空间和时间进行进攻。及时进行追逐和插手，有效阻挡和干扰对手的进攻。
通过不断的练习和比赛实践，结合上述技巧，可以逐渐提高在篮球比赛中的盯人防守水平。