双手放在身前并保持活动，随时准备做出反应。不断变换防守位置以阻挡对手的进攻路线。以上技巧仅供参考，实际应用中还需根据具体比赛情况进行调整和灵活运用。
对抗对手的上篮与突破可以采取以下一些实用技巧：
1. 防守姿势和站位：保持低下的防守姿势，双脚与肩同宽，保持身体平衡。双手放在身前并保持活动，随时准备做出反应。
2. 视线集中对手的腰部：通过集中视线对手的腰部，可以更好地预判对方的动作和意图。
3. 使用手臂和手掌：用手臂和手掌去干扰对手的视线和进攻的方向，但要避免过度使用肢体接触，以免被裁判吹罚犯规。
4. 高速移动和加快反应：利用快速移动和灵敏的反应能力来追逐对手并阻止他们完成上篮或突破。不断变换防守位置以阻挡对手的进攻路线。
5. 学会阅读对手的动作：观察对手的身体语言和动作，学会预判他们的动作意图，以便更早地做出反应。
6. 注意节奏和速度控制：控制好自己的节奏和速度，使对手难以预测和适应你的防守方式。
7. 合理使用盖帽和投影：在合适的时机使用盖帽或者投影，以阻止对手的上篮或突破。
8. 不给对手轻松得分机会：紧密盯防对手，不给他们轻松的得分机会，避免犯规并尽量减少对手的罚球机会。
9. 防守沟通和合作：与队友进行沟通和合作，共同配合控制对手的进攻路线，避免漏人。
10. 观察和学习对手：观察对手的弱点和习惯，学习他们的上篮和突破技巧，以便更好地对抗。
以上技巧仅供参考，实际应用中还需根据具体比赛情况进行调整和灵活运用。