4.拦截练习：学习如何利用身体和手部来拦截对手的投篮或传球，阻止对方得分。
投篮技巧训练：
1. 基础投篮练习：从近到远，依次进行自由投篮练习，注意正确的投篮姿势和手部动作。
2. 快速反应投篮：将球放在篮下，站在三分线外，球员在教练的指令下迅速跑向球，接到球后立即投篮。
3. 影响投篮练习：有队友或教练持手或球进入自己投篮区域，将球投向篮筐。
4. 跳投训练：通过弹跳来增加投篮的高度，提高投篮的准确性和难度。
5. 三分球训练：重点训练三分球的投射技巧，包括站姿、起跳时机和手臂力量的运用等。
6. 单臂投篮练习：将一只手放在身后，只用另一只手进行投篮，以增强投篮的稳定性和准确性。
防守高级技巧训练：
1. 前方防守训练：面对进攻球员，学习如何站稳脚步，用手部防守并阻止对手进攻。
2. 侧身防守训练：学习如何侧身跟进对手，并利用手臂和身体来防守对手的投篮或运球。
3. 防守位移训练：训练控制身体平衡，迅速移动身体以防守对手的变向和快攻。
4. 拦截练习：学习如何利用身体和手部来拦截对手的投篮或传球，阻止对方得分。
5. 密切盯防训练：学习如何在防守时紧密盯防对手，尽量减少对方的得分机会。
6. 防守技巧模拟训练：通过模拟对手的进攻动作，学习如何快速反应和应对对手的进攻策略。