一个球员的上升能力决定了他能否在比赛中抢到篮板球、完成空中接力传球、阻挡对手出手等等。提高上升能力的关键是强化核心肌群，特别是腿部肌肉的力量和爆发力。球员在对位防守时应始终保持防守姿势，保持手部活动和防守对手的视线。此外，球员还应学会如何使用肢体去干扰对手，包括手臂的挡拆、脚的滑移和飞身封盖等。训练方法包括跑位训练、移动脚步的训练、反应速度训练以及对位模拟训练等。
篮球比赛技巧指南中的两个重要方面是上升能力和对位防守。
1. 上升能力：上升能力是指球员在比赛中弹跳能力的表现。一个球员的上升能力决定了他能否在比赛中抢到篮板球、完成空中接力传球、阻挡对手出手等等。提高上升能力的关键是强化核心肌群，特别是腿部肌肉的力量和爆发力。训练方法包括跳绳、蹲跳、跳箱和重力训练等等。
2. 对位防守：对位防守是指球员在防守对手时与对手站位、运动以及阻挡对方得分的能力。对位防守需要球员具备灵敏的脚步、协调性和反应速度。球员在对位防守时应始终保持防守姿势，保持手部活动和防守对手的视线。此外，球员还应学会如何使用肢体去干扰对手，包括手臂的挡拆、脚的滑移和飞身封盖等。训练方法包括跑位训练、移动脚步的训练、反应速度训练以及对位模拟训练等。
为了提高自己的篮球技巧，球员应结合上升能力与对位防守，进行全面的训练和实践。此外，观看专业球员的比赛录像，学习他们的技巧和战术，也是提高自己技术水平的好方法。