-定点投篮练习，从近到远逐渐增加距离，注重准确性。-阻挡练习，模拟比赛中的竞争，使用对手、垫子等进行阻挡练习。-练习时要保持专注和集中注意力，提高注意力的稳定性。-逐渐增加训练强度和难度，循序渐进，避免过度训练和受伤的风险。-结合实战训练，比如参加比赛或与队友进行对抗训练，将技巧运用到实际场景中。
要提高投篮和篮板能力，建议以下的篮球技巧训练：
1. 投篮练习：
- 基本投篮姿势和动作要熟练，并通过大量的重复练习加强准度和稳定性。
- 定点投篮练习，从近到远逐渐增加距离，注重准确性。
- 移动投篮练习，模拟比赛中的实际情况，在不同位置和不同速度下进行投篮。
- 速度投篮练习，通过增加投篮速度来提高反应和准确性。
2. 篮板练习：
- 提高弹跳能力，包括腿部力量训练和弹跳训练，如深蹲、跳绳等。
- 练习判断球的弹跳的轨迹，包括放篮板上的球弹跳的方向和速度的判断。
- 阻挡练习，模拟比赛中的竞争，使用对手、垫子等进行阻挡练习。
- 架框练习，模拟比赛中的进攻篮板情况，练习在对手盯防下争抢篮板。
注意事项：
- 训练时要注重正确的技术动作和姿势，避免养成不良习惯。
- 练习时要保持专注和集中注意力，提高注意力的稳定性。
- 逐渐增加训练强度和难度，循序渐进，避免过度训练和受伤的风险。
- 结合实战训练，比如参加比赛或与队友进行对抗训练，将技巧运用到实际场景中。