尝试进行持续时间较长的低强度有氧运动，如慢跑或游泳，以及短时间高强度的爆发性有氧训练，如间歇训练。重量训练可以提高肌肉力量和耐力。使用自由重量器械如哑铃和杠铃，进行深蹲、硬拉、提踵等训练动作。特别注意臀部、髋关节和腿部的灵活性。过度训练可能会导致受伤和身体疲劳，因此要确保有足够的休息和睡眠时间。
篮球训练中的健身知识对于提高技术和表现非常重要，以下是一些可以帮助你加码训练的建议：
1. 有氧运动：篮球比赛需要高强度的有氧耐力。跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以提高你的心肺功能和耐力。尝试进行持续时间较长的低强度有氧运动，如慢跑或游泳，以及短时间高强度的爆发性有氧训练，如间歇训练。
2. 身体力量训练：增强核心肌群和下肢力量非常重要。重量训练可以提高肌肉力量和耐力。重点训练腿部肌群，如大腿前肌（股四头肌）、臀肌和小腿肌群。使用自由重量器械如哑铃和杠铃，进行深蹲、硬拉、提踵等训练动作。
3. 灵活性训练：保持良好的灵活性对于减少受伤风险和提高运动表现非常重要。进行瑜伽、普拉提或静态伸展等练习可以帮助你增加灵活性。特别注意臀部、髋关节和腿部的灵活性。
4. 功能性训练：篮球是一个需要多方位运动技能的运动项目，因此需要进行功能性训练来模拟比赛中的动作。例如，进行侧抛动作以模拟传球动作，进行灵活的腿部动作以模拟变向运球等。
5. 平衡训练：平衡是篮球运动中重要的技能之一。进行单脚平衡练习可以帮助你改善协调性和身体控制能力。尝试站立在一个脚上，闭上眼睛，保持平衡时间。
6. 营养和水分摄入：正确的营养和水分摄入对于身体健康和体能表现至关重要。确保你的饮食中含有足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以及充足的水分摄入。
7. 休息和恢复：合理安排训练和休息时间，给身体充分的恢复时间。过度训练可能会导致受伤和身体疲劳，因此要确保有足够的休息和睡眠时间。
通过合理的训练计划和专注于健身知识，你可以提高篮球运动的表现和技术水平。记住，每个人的身体状况和需求不同，所以选择适合自己的训练方法和调整计划非常重要。