有氧运动可以提高心肺功能和氧气利用效率，增强身体的耐力。这种训练方法可以增加运动员的心肺耐力和快速恢复的能力。重点训练腿部肌肉，包括大腿、小腿和臀部肌肉。充足的休息和睡眠也是提高耐力的重要因素。长期锻炼计划必须持之以恒，由于每个人的身体状况和训练能力存在差异，建议与专业教练或运动医生合作，根据个体情况进行个性化的锻炼计划制定和调整。
要提高篮球运动员的耐力，可以采取以下长期锻炼计划：
1. 有规律地进行有氧运动：每周进行2到3次有氧运动，包括慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。有氧运动可以提高心肺功能和氧气利用效率，增强身体的耐力。
2. 进行高强度间歇训练：在篮球训练中，加入高强度间歇训练，例如进行倒计时冲刺或快速变向等，以模拟比赛中的高强度动作。这种训练方法可以增加运动员的心肺耐力和快速恢复的能力。
3. 增加重量训练：进行定期的重量训练可以增强肌肉力量和耐力。重点训练腿部肌肉，包括大腿、小腿和臀部肌肉。合理制定训练计划，包括负重深蹲、跳箱等动作，逐渐增加负荷和重复次数，提高肌肉耐力。
4. 进行篮球训练和比赛模拟：在篮球训练中，进行有针对性的训练和比赛模拟。通过反复的篮球训练，锻炼运动员在比赛中拼抢、防守、快速转换等动作的耐力和抗压能力。
5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以供给身体所需能量。充足的休息和睡眠也是提高耐力的重要因素。
长期锻炼计划必须持之以恒，由于每个人的身体状况和训练能力存在差异，建议与专业教练或运动医生合作，根据个体情况进行个性化的锻炼计划制定和调整。