考虑到篮球的综合性，计划应包括技术训练、体能训练和比赛模拟训练等各个方面。包括有氧训练、肌力训练和爆发力训练等。保持积极的训练态度，认真执行训练计划，定期评估进展并进行调整，使训练计划更加科学和有效。
制定篮球训练的科学方法个人训练计划有以下几个步骤：
1. 目标设定：确定自己的篮球训练目标，例如提高投篮命中率、提高速度和爆发力、增加篮板球能力等。
2. 评估个人水平：通过进行基本的篮球测试，评估自己的体能水平、篮球技术水平和比赛意识，确定自己的优势和不足。
3. 制定计划：根据目标和评估结果，制定可行的训练计划。考虑到篮球的综合性，计划应包括技术训练、体能训练和比赛模拟训练等各个方面。
4. 技术训练：根据个人的技术不足，制定针对性的技术训练计划。例如，如果投篮命中率低，可以进行大量的投篮练习，使用不同的投篮位置和动作，以提高准确性。
5. 体能训练：根据个人的体能水平和目标，制定适当的体能训练计划。包括有氧训练、肌力训练和爆发力训练等。例如，如果希望增加爆发力，可以进行跳绳、腿部力量训练和爆发力训练等。
6. 比赛模拟训练：对于提高比赛表现至关重要。制定一些模拟比赛的训练，模拟真实比赛中的情境和压力，提高比赛意识和应变能力。
7. 监督和调整：定期监督训练进展，根据实际情况及时调整训练计划。可以通过记录训练成果、与教练或队友交流、参加比赛等方式进行。
8. 坚持和跟进：制定计划容易，但要坚持执行并及时跟进是关键。保持积极的训练态度，认真执行训练计划，定期评估进展并进行调整，使训练计划更加科学和有效。
制定个人的篮球训练计划需要根据个人的特点和目标进行个性化设计，并不断根据训练效果进行调整和优化。同时，合理安排训练和休息的时间，注意饮食和身体的恢复，保持良好的心态和训练习惯也是非常重要的。