可以使用练习篮板上的目标点进行锻炼。运球技巧：1.低身体姿势：运球时保持膝盖弯曲，保持身体稳定和灵活。以上是投篮和运球的基本技巧，通过不断的练习和自我提高可以使技术更加纯熟和出色。另外，观看专业球员的比赛录像、参加训练营和与其他球员一起练习也是提高技术的有效途径。
投篮技巧：
1. 腕部力量训练：投篮的关键在于稳定的手腕，可以进行单手扔球训练或利用哑铃进行腕部力量锻炼。
2. 身体平衡：在投篮时保持平衡是非常重要的，可以通过进行平衡训练和核心锻炼来提高。
3. 正确的出手姿势：保持手肘和腕部的力量，将手指放置在篮球上合适的位置，同时保持身体的平衡。
4. 视角训练：练习找准篮筐的视角，通过不断练习提高准确性和稳定性。可以使用练习篮板上的目标点进行锻炼。
5. 快速出手练习：练习从接球到迅速出手的技能，提高出手速度和准确性。
运球技巧：
1. 低身体姿势：运球时保持膝盖弯曲，保持身体稳定和灵活。
2. 手部控制：用指尖和掌心控球，控制篮球的滚动和移动。
3. 频繁切换手：练习用双手交替运球，提高控球能力和速度。
4. 过人运球：练习各种过人技巧，如变向、突破和退后运球等，提高对抗和突破的能力。
5. 速度和力量训练：进行爆发力和灵活性训练，提高快速运球和突破能力。
以上是投篮和运球的基本技巧，通过不断的练习和自我提高可以使技术更加纯熟和出色。另外，观看专业球员的比赛录像、参加训练营和与其他球员一起练习也是提高技术的有效途径。