花时间熟悉运球的控制和投篮的手部动作，并保持正确的身体姿势。可以通过下蹲、深蹲和爆发力训练来增强力量和速度。要拥有积极的思维、自信和毅力，并克服困难和挫折。积极的态度和良好的心理素质会对篮球技能的提高产生积极影响。注意，这些技巧需要持续的训练和时间来达到理想效果。
要提高篮球运球和投篮能力，以下是一些技巧和方法：
1. 确保基本动作正确：学习正确的运球技巧和投篮姿势是提高能力的基础。花时间熟悉运球的控制和投篮的手部动作，并保持正确的身体姿势。
2. 练习持球动作：通过反复练习基本持球技巧，如从正面运球、换手运球、侧身运球等，可以提高手部的灵活性和协调性，从而提高运球能力和控球能力。
3. 提高爆发力和速度：篮球运动需要快速移动和爆发力，因此要加强相关肌肉的训练，如腿部的肌肉和核心肌肉。可以通过下蹲、深蹲和爆发力训练来增强力量和速度。
4. 增加篮球活动量：多参加篮球比赛和训练，增加与队友和对手的互动，这样可以提高适应和应对突发情况的能力，进而提高运球和投篮能力。
5. 观察和学习：观看优秀篮球选手的比赛和录像，并学习他们的技巧和执行动作。注意观察他们的运球和投篮姿势、速度和角度，将其运用在自己的训练中。
6. 不断练习：篮球技巧需要持续的练习和重复，只有在不断的练习中才能逐渐提高。将每天一定时间留给篮球训练，并坚持下去。
7. 寻求指导和反馈：请教篮球教练或更有经验的队友，获取指导和反馈。他们可以帮助你发现问题和提供改进建议，从而帮助你提高运球和投篮能力。
8. 调整思维和心理状态：篮球运动除了技术层面外，心理层面也非常重要。要拥有积极的思维、自信和毅力，并克服困难和挫折。积极的态度和良好的心理素质会对篮球技能的提高产生积极影响。
注意，这些技巧需要持续的训练和时间来达到理想效果。通过坚持训练和不断努力，你的篮球运球和投篮能力会逐渐提高。