站稳双脚，稍微弯曲膝盖，保持重心低，以便更好地抵抗对手的推挤或突破。尽量保持双手高举，挡住对手的视线或传球线路，并尝试打断对手的传球或射门。时刻观察对手的动向，灵活地调整自己的位置来阻挡对方。在合法的范围内，使用肩部、臀部等身体部位与对手接触，以保证对方难以顺利完成动作。时刻保持警惕，快速地反应对方的变化，并尽量减少对方的投篮或传球机会。了解己方和对手的位置，确保自己的动作合乎规则。
在篮球比赛中，防守时的身体对抗与干扰是非常重要的技巧。以下是一些关键要点：
1. 站稳脚步：保持稳定的脚步和平衡姿势是防守时的关键。站稳双脚，稍微弯曲膝盖，保持重心低，以便更好地抵抗对手的推挤或突破。
2. 使用双手：使用双手来干扰对手的传球或投篮。尽量保持双手高举，挡住对手的视线或传球线路，并尝试打断对手的传球或射门。
3. 横向移动：侧身追击对手时，通过横向移动来保持与对手的距离，并有效减少对手突破的空间。时刻观察对手的动向，灵活地调整自己的位置来阻挡对方。
4. 使用身体力量：合理利用身体力量来抵抗对手的推挤或牵制。在合法的范围内，使用肩部、臀部等身体部位与对手接触，以保证对方难以顺利完成动作。
5. 保持活跃：防守时，保持活跃的脚步和手部动作，可以有效干扰对手的动作。时刻保持警惕，快速地反应对方的变化，并尽量减少对方的投篮或传球机会。
6. 注意规则：在进行身体对抗和干扰时，要时刻关注比赛规则，避免违规动作。了解己方和对手的位置，确保自己的动作合乎规则。
总之，身体对抗与干扰是防守时的重要技巧，但同时也要注意遵守规则，并且灵活地应对对手的动作。只有通过不断的练习和比赛经验，才能提高自己的防守能力。