通过积极参加训练，可以提高自身的协调性和灵敏度。在篮球比赛中，可以将这些训练应用到实际的比赛中，例如在比赛中灵活运用变向和快速移动来躲过防守，或者利用反应速度迅速做出抓球、射门和传球等动作。同时，要注意在比赛中保持良好的身体控制和平衡感，提高敏捷度和灵活性的同时，不要过度用力，以免受伤。
要提高篮球比赛中的灵活性与敏捷度，可以进行以下训练与应用：
1. 高强度有氧运动：进行有氧运动，如快速跑步、跳绳、踏步等，可以提高心肺功能和爆发力，增强运动员的整体灵活性与敏捷度。
2. 灵敏度训练：进行各种灵敏度训练，如多方向的速度变换、跳跃等动作。通过积极参加训练，可以提高自身的协调性和灵敏度。
3. 灵活性训练：进行全身的伸展和拉伸运动，特别是针对关节的伸展运动，可以增加关节的灵活性。可以进行类似瑜伽、普拉提等的训练，也可以进行一些特定的篮球动作的模拟。
4. 快速反应训练：进行快速的反应训练，如对抗性的练习，可以提高运动员的反应速度和灵敏度。
5. 篮球技巧训练：进行篮球技巧的训练，如变向运球、快速变向过人、灵活移动等。通过不断的重复和练习，可以提高篮球比赛中的灵活性和敏捷度。
在篮球比赛中，可以将这些训练应用到实际的比赛中，例如在比赛中灵活运用变向和快速移动来躲过防守，或者利用反应速度迅速做出抓球、射门和传球等动作。同时，要注意在比赛中保持良好的身体控制和平衡感，提高敏捷度和灵活性的同时，不要过度用力，以免受伤。