5.心理暗示：通过重复的心理暗示，例如"我可以成功投篮"，来增加自己的自信心和专注力。
优化篮球比赛中的自由球技巧：
1. 确保正确的上手姿势：站在罚球线上，站姿要稳定，双脚踩实地面，并将手臂放松自然。
2. 保持良好的眼睛和手臂协调：将目光集中在篮筐上，同时将手臂抬起并使手指伸直。
3. 调整姿势以找到最佳发球点：探索不同的投篮点，发现自己最舒适的投篮点，以确保投篮时力量和方向的正确。
4. 注重力量控制：保持臂部肌肉的柔软和放松，发挥出合适的力量，避免用太多或太少的力量。
5. 练习正常的球放感：练习投篮动作，使球尽量滚过正常滚篮的方式，增加命中的几率。
优化篮球比赛中的心理准备：
1. 焦虑管理：学会放松和控制自己的情绪，通过深呼吸、正面思考等方法来缓解焦虑。
2. 自信心建立：相信自己的能力和训练成果，积极地肯定自己，并设定小目标来增加信心。
3. 集中注意力：在比赛之前，专注于自己的任务，不要被外界干扰所影响。
4. 战术熟悉：熟悉球队的战术，了解自己在比赛中的角色和所负责的任务，有利于提高自信心和决策能力。
5. 心理暗示：通过重复的心理暗示，例如"我可以成功投篮"，来增加自己的自信心和专注力。
6. 寻找支持：打开与队友和教练的沟通，向他们寻求鼓励和指导，同时也要主动提供支持和激励。