可以使用杠铃、哑铃等器械，进行各种负重训练，如深蹲、硬拉、推举等动作。在训练中逐渐增加重量和次数，以适应性增强肌肉力量和爆发力。通过坚持以上的训练计划，该篮球运动员逐渐提高了自己的力量和爆发力水平，从而在比赛中表现出更好的运动能力。
球员力量和爆发力的训练方法可以采用以下几种：
1. 重量训练：通过进行重量训练，可以提高球员的肌肉力量和耐力。可以使用杠铃、哑铃等器械，进行各种负重训练，如深蹲、硬拉、推举等动作。在训练中逐渐增加重量和次数，以适应性增强肌肉力量和爆发力。
2. 弹跳训练：弹跳训练可以提高球员的爆发力。可以进行各种弹跳训练，如深蹲跳、箱上跳、蛙跳等动作。通过反复训练，可以不断提高球员的垂直弹跳能力和爆发力。
3. 速度训练：通过进行各种速度训练，可以提高球员的爆发力和加速度。可以进行冲刺训练、爆发起跑训练、快速换向练习等动作。通过反复练习，可以提高球员的爆发力和敏捷性。
4. 核心力量训练：核心力量训练可以增强球员的身体稳定性和力量传递效率。可以进行平板支撑、仰卧起坐、平板划船等动作。通过锻炼核心肌群，可以提高球员的爆发力和身体控制能力。
以下是一个实际案例：
某篮球运动员在力量与爆发力训练方面的训练计划如下：
1. 重量训练：每周进行3次的全身力量训练，包括负重深蹲、硬拉、推举、卧推等动作，每次2-3组，每组8-12次。
2. 弹跳训练：每周进行2次的弹跳训练，包括深蹲跳、箱上跳、蛙跳等动作，每次3-4组，每组8-10次。
3. 速度训练：每周进行2次的速度训练，包括冲刺训练、爆发起跑训练、快速换向练习等动作，每次4-5组，每组10-15次。
4. 核心力量训练：每周进行3次的核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、平板划船等动作，每次2-3组，每组10-15次。
通过坚持以上的训练计划，该篮球运动员逐渐提高了自己的力量和爆发力水平，从而在比赛中表现出更好的运动能力。