你可以在其官方网站上找到相关资源并按照计划进行学习。他们的课程涵盖了技术、力量训练、速度和敏捷性等方面，适合不同水平的球员。它可以记录你的训练过程，并为你提供技术改进建议。你可以根据自己的需要选择合适的训练计划，并按照计划进行训练。
以下是一些建议的线上篮球培训课程和高效训练计划，适合在家学习：
1. NBA官方网站：NBA官方网站提供了一系列线上培训课程和训练计划，包括技术指导、战术演示、健身训练等。你可以在其官方网站上找到相关资源并按照计划进行学习。
2. Basketball-Workout.com：这个网站提供了一系列高效的篮球训练计划和教学视频。他们的课程涵盖了技术、力量训练、速度和敏捷性等方面，适合不同水平的球员。
3. YouTube：在YouTube上有很多篮球训练教学视频，可以根据自己的需要搜索相关视频。一些知名篮球教练和球员会分享他们的训练经验和技巧，你可以从中学习。
4. HomeCourt App：这是一款通过使用智能手机摄像头和人工智能技术来提供反馈和指导的篮球训练应用程序。它可以记录你的训练过程，并为你提供技术改进建议。
5. TrainHeroic App：这个应用程序提供了定制的篮球训练计划，适应不同的目标和水平。你可以根据自己的需要选择合适的训练计划，并按照计划进行训练。
总之，选取合适的线上篮球培训课程和训练计划，结合自己的时间和目标，有系统地进行训练，会帮助你在家中提高篮球技术和能力。