每周进行三到四次，每次30分钟以上。可以通过模拟比赛情景进行个人或团队训练。同时，要对对手进行分析和研究，制定相应的策略和战术。以上是一种常见的篮球训练方法与计划，具体的训练方案可以根据个人需求和实际情况进行调整。同时，为了保持训练效果，要注意合理的休息和恢复，均衡的饮食和充足的睡眠。
要打造出色的身体素质和球技，篮球训练需要综合考虑以下几个方面：力量训练、耐力训练、灵敏度训练、技术训练、战术训练和比赛准备。下面是一种常见的篮球训练方法与计划：
1. 力量训练：通过重量训练和核心训练来增强爆发力和稳定性。包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、腹肌训练等，每周进行两到三次。
2. 耐力训练：通过有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等来提高心肺功能，增强持久力。每周进行三到四次，每次30分钟以上。
3. 灵敏度训练：通过敏捷性、速度和协调性训练来提高反应速度和机动性。包括速度跑、绕桩跳跃、跳绳等，每周进行两到三次。
4. 技术训练：在技术训练中，要重点训练投篮、运球、传球、防守等基本技术动作。可以通过模拟比赛情景进行个人或团队训练。
5. 战术训练：根据比赛的要求，进行团队战术训练。包括进攻和防守战术的学习和演练，提高球队的默契度。
6. 比赛准备：在比赛前，进行充分的热身和拉伸，保持良好的体能状态，防止受伤。同时，要对对手进行分析和研究，制定相应的策略和战术。
以上是一种常见的篮球训练方法与计划，具体的训练方案可以根据个人需求和实际情况进行调整。同时，为了保持训练效果，要注意合理的休息和恢复，均衡的饮食和充足的睡眠。