练习时，可以保持身体低位，保持上半身稳定，并尽量贴地运球，使运球动作更流畅。运球时保持手掌向下，用指尖控制球的运动，这样可以更好地控制球的方向和速度。包括交叉运球、背身运球、旋转运球等，可以灵活变化，以保持对手的防守者的困惑。学会使用肩膀、臀部等身体部位来挡住防守者，帮助保持控球。练习时可以尝试同时观察球和场上队友和对手的位置，以及空间的利用情况。可以使用练习球和进行专门的手指和手腕锻炼。
提高运球和控球的技术需要从以下几个方面综合考虑：
1. 基本运球动作：首先要掌握基本的运球动作，包括手臂、手腕和手指的协调运动。练习时，可以保持身体低位，保持上半身稳定，并尽量贴地运球，使运球动作更流畅。
2. 运球节奏：良好的运球节奏对于控制和稳定球权非常重要。练习时可以尝试不同的运球节奏，从慢速到快速，灵活调整。
3. 控球手势：手的位置和手势也影响运球和控球的效果。运球时保持手掌向下，用指尖控制球的运动，这样可以更好地控制球的方向和速度。
4. 运球变化：掌握不同的运球变化是提高运球和控球功夫的关键。包括交叉运球、背身运球、旋转运球等，可以灵活变化，以保持对手的防守者的困惑。
5. 使用身体：在面对防守时，运用身体来保护球和保持稳定也很重要。学会使用肩膀、臀部等身体部位来挡住防守者，帮助保持控球。
6. 视觉训练：良好的视觉训练可以帮助提高对场上局势的洞察力和判断能力。练习时可以尝试同时观察球和场上队友和对手的位置，以及空间的利用情况。
7. 球感训练：通过多次反复的运球练习，增强手指和手腕的力量和灵活性，以提升对球的感觉和掌控能力。可以使用练习球和进行专门的手指和手腕锻炼。
8. 比赛模拟训练：在训练中模拟比赛场景，练习运球和控球技术，并在面对不同防守者、速度和压力的情况下进行反复练习，以更好地适应比赛的需求。
除了以上技术方面的训练，坚持每天的个人练习和积极参与实战比赛，提高对战术和整体情况的理解和应变能力，也是提高运球和控球功夫的重要途径。