在训练和比赛中，及时肯定自己的进步和优点，培养积极的自我形象。实现每个小目标都会增强自信心。保持积极、乐观的态度，将注意力集中在比赛中。可以采用冥想、呼吸法等方法，训练自己在比赛中保持专注。
要提高篮球心理素质，提高自信和集中力，可以采取以下方法：
1. 自我肯定：要相信自己的能力和潜力，坚信自己可以胜任篮球比赛中的任务。在训练和比赛中，及时肯定自己的进步和优点，培养积极的自我形象。
2. 树立目标：设定明确、可衡量的目标，并制定一些小目标，逐步实现大目标。实现每个小目标都会增强自信心。
3. 内化成功经验：回忆和反思过去的成功经验，将其内化为自信的资源。这样，即使遇到困难，也能回想起过去的成功，增强信心。
4. 控制自己：控制好自己的情绪和思维，避免负面的自我对话。保持积极、乐观的态度，将注意力集中在比赛中。
5. 构建有效的自我激励机制：制定一套适合自己的激励机制，比如设定奖励制度，或者与队友建立比赛胜利的奖励规则，激励自己更加努力。
6. 集中力训练：通过集中力训练提高注意力的稳定性和专注能力。可以采用冥想、呼吸法等方法，训练自己在比赛中保持专注。
7. 支持网络：建立一个积极的支持网络，包括教练、队友和家人。他们的支持和鼓励可以增强自信心。
8. 训练技巧：不断提升篮球技巧和战术意识，掌握更多的技巧和策略，增加自信心和集中力。
提高自信和集中力需要长期的训练和实践，持之以恒地锻炼自己的身体和心理，不断思考和总结经验，才能取得可持续的进步。