要提升运球和投篮的技术水平，需要有系统的训练和坚持不懈的努力。-在运球时保持低姿势，同时保持上身的稳定，这样能够更好地控制球的位置和避免被对方抢断。可以安排固定的时间和次数进行训练，如每天练习30分钟到1小时。可以进行跳绳、仰卧起坐、篮球相关的核心训练等，以提高身体的基本素质。最重要的是，要有耐心和坚持的态度，不断地努力和练习，同时保持积极的心态和对自己的信心，相信自己能够不断提高。
要提升运球和投篮的技术水平，需要有系统的训练和坚持不懈的努力。以下是一些建议：
1. 运球技术的培养：
- 熟练掌握基本的运球动作，包括推球、拍球和换手运球等，可以通过大量的反复练习来提高运球的稳定性和灵活性。
- 在运球时保持低姿势，同时保持上身的稳定，这样能够更好地控制球的位置和避免被对方抢断。
- 多练习变向运球和突破，使对手难以判断和防守你的动作。
2. 投篮技术的培养：
- 熟练掌握基本的投篮动作，包括站姿、握球和投射力量等，可以通过锻炼上述动作的重复性来提高投篮的准确性和稳定性。
- 注意身体平衡，同时练习站立投篮和跳投，提高投篮时的稳定性和灵活性。
- 多练习各个位置的投篮，包括近距离、中距离和远距离的投射，以适应比赛中不同的投篮需求。
3. 训练方法与技巧：
- 制定一个系统的训练计划，并坚持执行。可以安排固定的时间和次数进行训练，如每天练习30分钟到1小时。
- 多找一位有经验的教练或者懂篮球的人来指导训练，他们可以帮助你发现问题并提供有效的指导。
- 观看职业球员的比赛和训练视频，学习他们的技巧和动作，然后模仿并练习。
- 参加篮球训练营或者集训队，与其他篮球爱好者一起训练和比赛，互相切磋学习。
4. 强化身体素质：
- 篮球是一项需要较高身体素质的运动，注重爆发力、灵活性和耐力的锻炼。可以进行跳绳、仰卧起坐、篮球相关的核心训练等，以提高身体的基本素质。
- 注意合理的饮食和休息，保证身体的充分营养和休息，以支持训练和提高技术水平。
最重要的是，要有耐心和坚持的态度，不断地努力和练习，同时保持积极的心态和对自己的信心，相信自己能够不断提高。