可根据个人情况选择适宜的重量和次数进行训练。执行时，先挺直身体并抬高双脚，然后迅速下蹲并弹起身体，同时用手臂尽力推起离地，然后再迅速着地。以上三个核心动作可以通过定期训练和逐渐增加难度来提升爆发力，但必须注意正确的姿势和技术，并且与其他训练方法结合使用。同时，也要注意适度休息和合理饮食，以确保身体获得充分的能量和恢复时间。
提升篮球爆发力的三个核心动作包括：
1. 跳盖球（Jump Squats）：跳盖球是一种组合了深蹲和跳跃动作的训练，能够有效提升下肢爆发力。执行时，首先在深蹲的基础上，迅速用双脚发力跳起，并且尽可能高地举起双臂，然后再缓慢着地。可根据个人情况选择适宜的重量和次数进行训练。
2. 爆发力蹬腿（Explosive Leg Push）：这个动作主要锻炼腿部肌肉的爆发力，能够帮助篮球运动员更有力地迈开腿部并加速移动。执行时，先站立直立，然后迅速蹬地，像要把自己推出去一样，然后再迅速回到起始位置。可根据个人情况选择适宜的组数和次数进行训练。
3. 爆发力俯卧撑（Explosive Push-ups）：这个动作主要锻炼上肢肌肉和核心力量，能够帮助篮球运动员更有力地推开对手或者跳跃扣篮。执行时，先挺直身体并抬高双脚，然后迅速下蹲并弹起身体，同时用手臂尽力推起离地，然后再迅速着地。可根据个人情况选择适宜的组数和次数进行训练。
以上三个核心动作可以通过定期训练和逐渐增加难度来提升爆发力，但必须注意正确的姿势和技术，并且与其他训练方法结合使用。同时，也要注意适度休息和合理饮食，以确保身体获得充分的能量和恢复时间。