可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以增强耐力和速度。此外，还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强爆发力和力量。同时，还要注意正确的动作和姿势，保持良好的技术习惯。同时，在训练中模拟比赛场景，进行对抗训练，提高在比赛中的应变能力和团队合作能力。同时，还要保持良好的饮食习惯和充足的休息，以保持身体的健康和恢复能力。
1. 提高运动能力：篮球是一项需要较高身体素质的运动，因此首先要提高自身的运动能力。可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以增强耐力和速度。此外，还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强爆发力和力量。
2. 培养基本技术：篮球的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。可以每天花一些时间练习这些基本技术。例如，练习运球可以进行各种运球练习，如双手运球、交叉运球、变速运球等；练习投篮可以进行站位投篮、跳投、三分球等；练习传球可以进行精确传球、长传、跳传等。同时，还要注意正确的动作和姿势，保持良好的技术习惯。
3. 培养比赛意识：提升实力不仅仅在于技术上的训练，还需要培养比赛意识。可以通过观看篮球比赛，学习职业球员的比赛技巧和战术思路。同时，在训练中模拟比赛场景，进行对抗训练，提高在比赛中的应变能力和团队合作能力。
4. 加强篮球战术：在提升实力的过程中，不仅要有基本功，还需要掌握一些篮球战术。可以通过学习一些基本的篮球战术，如快攻、反击、协防等，以提高球队的整体实力。同时，还可以通过观看教学视频、参加篮球训练营等方式，学习更加高级的战术。
5. 注重全面发展：在提升实力的过程中，不仅要注重篮球技术的训练，还要注重全面的发展。可以进行一些综合训练，如练习身体协调性的运动，如瑜伽、体操等；进行一些认知训练，如观察力训练、反应能力训练等。同时，还要保持良好的饮食习惯和充足的休息，以保持身体的健康和恢复能力。
总之，打好篮球基本功、提升实力需要坚持有计划的训练和全面发展，同时培养比赛意识和篮球战术，不断提高自身的技术水平和综合素质。