建议分别针对每个技能进行专门训练，并逐渐提高难度和复杂性。可以通过仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心训练来加强这些肌肉。可以通过跳绳、蹲跳、弹跳训练和快速冲刺等训练来增强爆发力。可以进行有氧运动如慢跑、踏板、跳绳等来提高耐力，同时进行冲刺和加速度训练来提高速度。进行团队训练可以提高配合默契度、战术意识和球队合作能力。观看比赛录像和学习专业篮球教练的教学视频，对于提高篮球水平也是很有帮助的。
以下是一些最佳实践篮球训练计划及增强体能的方法：
1. 基本技能训练：包括投篮、运球、传球、接球、防守和篮板等基本技能的练习。建议分别针对每个技能进行专门训练，并逐渐提高难度和复杂性。
2. 强化核心肌肉：篮球需要强大的腹部、背部和臀部等核心肌群的支撑力。可以通过仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心训练来加强这些肌肉。
3. 增强爆发力：篮球需要爆发力来进行冲刺、跳跃和防守。可以通过跳绳、蹲跳、弹跳训练和快速冲刺等训练来增强爆发力。
4. 提高耐力和速度：篮球比赛需要一定的耐力和速度。可以进行有氧运动如慢跑、踏板、跳绳等来提高耐力，同时进行冲刺和加速度训练来提高速度。
5. 团队训练：篮球是一项团队运动，团队协作能力非常重要。进行团队训练可以提高配合默契度、战术意识和球队合作能力。
6. 个人练习：除了团队训练外，个人练习也非常重要。可以通过自己做额外的训练来提高技能和体能，例如每天投篮10分钟、练习运球控球等。
7. 观摩学习：观摩优秀的篮球比赛和球员可以从中学习到很多技巧和战术。观看比赛录像和学习专业篮球教练的教学视频，对于提高篮球水平也是很有帮助的。
最佳实践篮球训练计划应该综合考虑技术训练、体能训练、团队训练和个人练习，逐渐提高训练的难度和复杂性，坚持每天练习，并根据自身情况进行调整和改进。