以上练习方法都需要有持续的训练和反馈，建议和篮球教练、队友一起进行训练，也可以参加篮球训练营等专业培训，不断完善自身技能。
要提高投篮命中率和篮板能力，可以从以下几个方面进行技能拓展：
1. 投篮命中率：
- 基本功：加强手部灵活性和手部力量，提高对球的控制能力，通过反复练习提高准心和力量控制。
- 身体平衡：保持良好的身体平衡是投篮准确性的关键，通过定期进行平衡练习，包括单脚站立、平衡撞击等练习。
- 动作规范：要保持正确的投篮动作，包括站姿、手部动作和出手瞬间的发力等，建议向教练或专业人士请教，纠正不正确的动作。
- 找准感觉：不断找准投篮感觉，通过稳定的节奏和上下肢的协调性，提高命中率。
2. 篮板能力：
- 弹跳力：开展有针对性的弹跳力训练，包括蛙跳、蹬墙跳等，以增强弹跳能力。
- 体格训练：增加肌肉质量和力量，提高对抗能力和篮下爆发力，例如进行重量训练和核心肌群锻炼。
- 阅读球的轨迹：学习观察球的弹跳和落点，瞄准篮板上面的反弹角度，提前运动到合适的位置，获得优势。
- 战术意识：根据对手和球的位置合理判断进行位置调整，也可以利用身体优势卡位争夺篮板。
以上练习方法都需要有持续的训练和反馈，建议和篮球教练、队友一起进行训练，也可以参加篮球训练营等专业培训，不断完善自身技能。