防守技巧训练：1.下蹲防守：保持蹲下的姿势，活动脚步，保持与对手的距离，并且时刻准备好迅速反应并阻挡对手的进攻。迅速反应并试图拦截或抢断对手的传球和投篮。
防守技巧训练：
1. 下蹲防守：保持蹲下的姿势，活动脚步，保持与对手的距离，并且时刻准备好迅速反应并阻挡对手的进攻。
2. 手部防守：使手臂放松，双手分别在对手的身前和身后，并注视对手的动作。迅速反应并试图拦截或抢断对手的传球和投篮。
3. 跳跃防守：当对方进行投篮时，迅速跳起并且伸展手臂，以尽可能地干扰对方的射击视线并封盖对方的投篮。
4. 移动防守：时刻注意保持与对手的距离，并且利用侧步和横向移动保持身体和对手的角度，减少被对手突破的机会。
篮下进攻技巧训练：
1. 篮下动作训练：练习不同进攻动作，例如背身投篮、跳步并勾手或上篮等，以提高在篮下的得分能力。
2. 强化篮下定位：练习站在合适的位置等待队友传球，以便能够迅速出手得分或吸引对方防守从而创造机会。
3. 反应速度训练：模拟比赛情境，进行快速接球和出手的训练，同时加强与队友的配合，以便能够快速反应并且有效地得分。
4. 强化起跳和弹跳能力：进行弹跳训练提高起跳能力，以便在篮下争取进攻篮板球和抢断对手的进攻。
以上是关于防守和篮下进攻的一些技巧训练，通过不断的练习和磨砺，可以提高篮球的竞技水平。