力量训练可以包括深蹲、卧推、硬拉等基本的复合动作，以及颈部和核心肌肉的训练。综合训练计划的具体安排可以根据球员的实际情况和目标进行调整。训练应该均衡地涵盖以上几个方面，并根据需求进行有针对性的训练。此外，合理的休息和营养摄入也非常重要，以保证身体的恢复和提高训练效果。
一个全面提升篮球运动能力的综合训练计划可以包括以下几个方面的训练：
1. 力量训练：通过进行重量训练和体能训练，提高身体的力量和爆发力。力量训练可以包括深蹲、卧推、硬拉等基本的复合动作，以及颈部和核心肌肉的训练。
2. 速度与敏捷训练：通过进行快速冲刺、变向跑和脚步技巧训练，提高球员的爆发力和速度，并增强敏捷度。
3. 灵活性训练：进行全身的拉伸和柔韧性训练，增加关节的活动范围和身体的灵活性，减少运动损伤的风险。
4. 技术训练：包括投篮、传球、防守和盘球等基本的篮球技术训练。可以通过多次反复练习和模拟比赛情景来提高技术水平。
5. 身体控制和平衡训练：进行平衡器械训练和身体控制训练，提高球员的平衡感和身体控制能力。
6. 有氧和耐力训练：进行长跑、跳绳和间歇训练等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。
7. 战术和认知能力训练：通过模拟比赛情境和战术训练，提高球员的战术意识和决策能力。
综合训练计划的具体安排可以根据球员的实际情况和目标进行调整。训练应该均衡地涵盖以上几个方面，并根据需求进行有针对性的训练。此外，合理的休息和营养摄入也非常重要，以保证身体的恢复和提高训练效果。