2.每日练习：每天花10-15分钟进行运球练习，可以包括基本的前后左右运球、交叉运球和变速运球等。
提高运球能力的方法：
1. 熟悉基本运球动作：学习正确的手指控制和手腕动作，确保球能够稳定地在手中控制。
2. 每日练习：每天花10-15分钟进行运球练习，可以包括基本的前后左右运球、交叉运球和变速运球等。
3. 强化手臂和手腕力量：通过举哑铃或者使用弹力带进行手臂和手腕的力量训练，可以提高控球的稳定性和灵活性。
4. 练习运球技巧：尝试进行各种运球技巧的练习，比如低姿势运球、变速运球、护球等，提高运球的多样性和应对各种防守的能力。
5. 练习变向运球：学习不同的变向运球技巧，如交叉运球、背后运球等，提高运球的变向能力和应对紧逼的能力。
提高射球能力的方法：
1. 基本姿势练习：正确站立、脚步并拢、挥臂稳定、手指控球等基本姿势的练习是提高射球能力的基础。
2. 多角度投篮训练：从不同位置和角度进行投篮练习，包括底角、角度、三分线以及远离篮筐的投篮等，以适应比赛中的不同投篮机会。
3. 变速投篮练习：练习快速出手和停顿出手的能力，以应对防守的压迫。
4. 移动投篮练习：模拟比赛中的实际情境，练习在移动中出手的能力，包括转身跳投、突破后的出手等。
5. 视线锻炼：练习通过观察目标点和篮筐进行投篮，提高准确性和判断力。
6. 心理训练：通过心理训练练习专注力和自信心，提高在比赛中的稳定性和信心。