可进行踩台阶、侧跳等训练动作，也可以进行拉伸和瑜伽等运动以增强灵活性。可以通过投篮后跳起抢篮板球，或者将球抛向篮板再抓住球进行连续投篮等训练。在家中进行有氧训练如跑步、跳绳、仰卧起坐等，同时也可以进行力量训练如俯卧撑、深蹲等以提高身体素质。通过反复观看和模仿，可以提高个人的篮球技术水平。因此，在条件允许的情况下，最好能够参加真实的篮球训练和比赛。
在家庭环境中提高篮球个人技术可以采取以下几个方面的训练计划：
1. 基础技术练习：在家里安排一定的篮球训练区域，进行基础技术的练习，如投篮、运球、传球等。可以利用家庭环境中的障碍物来增加训练的难度，如在房间中设置几个搁板，用它们进行投篮训练。
2. 敏捷性和灵活性训练：可以进行一些身体素质的训练，如练习灵活的脚步移动，提高敏捷度和爆发力。可进行踩台阶、侧跳等训练动作，也可以进行拉伸和瑜伽等运动以增强灵活性。
3. 篮板球训练：在家中的大门或墙壁上安装篮板，进行篮板球的训练。可以通过投篮后跳起抢篮板球，或者将球抛向篮板再抓住球进行连续投篮等训练。
4. 篮球智力训练：在家里观看篮球比赛的录像，学习一些基础战术和技巧，了解比赛的规则和战术的应用。也可以通过电子游戏等方式提升篮球智商。
5. 身体训练：保持健康的身体状况对提高篮球个人技术至关重要。在家中进行有氧训练如跑步、跳绳、仰卧起坐等，同时也可以进行力量训练如俯卧撑、深蹲等以提高身体素质。
6. 视频训练：利用网络上的篮球教学视频进行学习和模仿，跟随视频中的示范进行各种技术动作的练习。通过反复观看和模仿，可以提高个人的篮球技术水平。
需要注意的是，虽然在家中进行训练可以提高个人技术，但参加实际的比赛和与队友一起训练对于篮球技术的全面提升仍然是十分重要的。因此，在条件允许的情况下，最好能够参加真实的篮球训练和比赛。