投掷时要注意以手腕和手臂的力量来控制球的旋转和速度。投掷时，后脚向前迈出一步，同时转动上半身，将力量转移到前脚上。可以进行一些肩膀和手臂的力量练习，如举重和俯卧撑，同时进行一些拉伸运动来增加灵活性。总之，要成为一名出色的棒球投手，需要不断地练习和调整技术，同时结合身体的力量和灵活性，才能提高投掷的准确性和速度。
棒球投掷动作的技巧和要领包括以下几点：
1. 手部动作：握球时，大部分手指要紧紧抓住球，拇指放在球底下，同时与其他手指保持一定的间隔。投掷时要注意以手腕和手臂的力量来控制球的旋转和速度。
2. 脚步动作：在投掷之前，脚要与肩同宽，身体的重心要放在后腿上，以保持稳定。投掷时，后脚向前迈出一步，同时转动上半身，将力量转移到前脚上。
3. 身体姿势：在投掷时，上半身要保持稳定，背部挺直，并且臀部要稍微向后突出，这样能够更好地利用臂力。
4. 准确定位：在投掷时，要有准确的瞄准点，将目标对齐，并且注意球的抛出角度和力度，以确保球不会高低飞出。
5. 练习力量和灵活性：棒球投掷需要强大的上肢力量和灵活性。可以进行一些肩膀和手臂的力量练习，如举重和俯卧撑，同时进行一些拉伸运动来增加灵活性。
总之，要成为一名出色的棒球投手，需要不断地练习和调整技术，同时结合身体的力量和灵活性，才能提高投掷的准确性和速度。