重复进行这个过程，以提高短跑的速度和耐力。这种训练方法可以提高短跑的爆发力和恢复能力。田径短跑训练动作：1.初步动作：站立起跑姿势，重心稍微向前倾斜，手放在腿前大腿与腰部之间，膝盖微屈。起跑时，身体迅速向前冲刺，腿部迅速抬起至胸部或更高位置并换腿，臂部前后摆动推动身体前进。
田径短跑节奏训练方法：
1. 跑步速度递增训练：从静态起跑开始，逐渐增加速度，直到达到最大速度，然后再逐渐减速停下。重复进行这个过程，以提高短跑的速度和耐力。
2. 不同强度的间歇训练：通过跑步和休息交替进行训练，如30秒全力冲刺后休息30秒，然后再全力冲刺30秒，如此类推。这种训练方法可以提高短跑的爆发力和恢复能力。
3. 长短跑结合训练：结合进行长跑和短跑训练，如短跑100米，然后立即进行长跑400米，以模拟比赛中的不同距离需要的节奏。这种训练方法可以提高短跑的持久力和适应能力。
4. 带阻力训练：使用带有重物的绳索或橡胶带等工具进行训练，增加跑步时的阻力，以提高力量和爆发力。
5. 循环训练：设定几个固定的跑步距离或时间，并以循环的方式进行训练，例如：跑100米后休息30秒，然后再跑100米，如此循环进行。这种训练方法可以提高短跑的节奏感和稳定性。
田径短跑训练动作：
1. 初步动作：站立起跑姿势，重心稍微向前倾斜，手放在腿前大腿与腰部之间，膝盖微屈。
2. 起跑动作：爆发力主要通过弯腰、抬腿、臂部摆动等动作生成。起跑时，身体迅速向前冲刺，腿部迅速抬起至胸部或更高位置并换腿，臂部前后摆动推动身体前进。
3. 加速运动：随着速度的增加，身体逐渐竖直起来并保持正直姿势，加快抬腿和臂部摆动的节奏，同时保持正常的呼吸。
4. 终点冲刺：在接近终点时，全力冲刺，将全身的力量集中在腿部和臀部，并保持势不可挡的冲刺姿势，直至跨过终点线。