如果枕头太高会感觉压迫颈部，枕头太低则会感觉颈部没有支撑。试睡时要保持放松状态，感受颈部的支撑力度是否适合。根据自己的舒适感觉来判断，枕头高度应该能让你的头颈部舒服地放置，并且不会导致压迫或脱离支撑。需要注意的是，枕头高度的选择也需要结合个人的身体特点和健康状况。如果你有颈椎病、肩颈痛等相关问题，最好咨询医生或专业人士的建议，选择适合自己的枕头。
判断枕头高度是否适合自己的方法如下：
1. 考虑睡姿：不同的睡姿对枕头高度的需求不同。如果你是侧卧睡姿，一般需要较高的枕头来填补头颈部空隙；如果你是仰卧睡姿，一般需要低一些的枕头来保持头颈部的自然线条；如果你是俯卧睡姿，建议使用薄枕或不使用枕头。
2. 观察颈椎曲线：躺在床上时，颈椎与床面应该保持自然曲线。如果枕头太高或太低，可能会改变颈椎的曲线，导致不适感。你可以让别人帮忙观察你躺在床上的姿势，或者拍照自己观察颈椎曲线是否自然。
3. 试睡体验：你可以选择枕头后仰卧在床上，感觉头、颈是否能舒适地得到支撑。如果枕头太高会感觉压迫颈部，枕头太低则会感觉颈部没有支撑。试睡时要保持放松状态，感受颈部的支撑力度是否适合。
4. 个人感受：每个人对枕头高度的需求和喜好都有所不同。根据自己的舒适感觉来判断，枕头高度应该能让你的头颈部舒服地放置，并且不会导致压迫或脱离支撑。
需要注意的是，枕头高度的选择也需要结合个人的身体特点和健康状况。如果你有颈椎病、肩颈痛等相关问题，最好咨询医生或专业人士的建议，选择适合自己的枕头。