通过均衡饮食来控制体脂含量，可以让腹肌更明显。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的有氧运动。常见的腹肌训练动作包括卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、侧卷腹等。保持脊柱中立，避免用脖子或腰部的力量进行动作，同时注意呼吸。需要注意的是，单一的腹肌训练并不能减掉腹部脂肪，所以需要结合全身的运动和均衡的饮食来提高整体的健康和减少腹部脂肪。
练腹肌需要注意以下几个方面：
1. 均衡饮食：腹肌练习只能帮助塑造腹肌，但如果有一层脂肪盖在上面，腹肌就不会明显显示出来。通过均衡饮食来控制体脂含量，可以让腹肌更明显。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，使腹肌更加显著。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的有氧运动。
3. 腹肌训练：腹肌训练应该包括上腹肌、下腹肌和侧腹肌。常见的腹肌训练动作包括卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、侧卷腹等。每周进行3-4次的腹肌训练，每次15-20分钟。
4. 正确姿势：在进行腹肌训练时，务必保持正确的姿势，以确保腹肌得到最佳的刺激。保持脊柱中立，避免用脖子或腰部的力量进行动作，同时注意呼吸。
5. 逐渐增加难度：随着腹肌的增强，逐渐增加训练的难度。可以增加重量、增加训练次数或者尝试更复杂的动作。
需要注意的是，单一的腹肌训练并不能减掉腹部脂肪，所以需要结合全身的运动和均衡的饮食来提高整体的健康和减少腹部脂肪。