要做到合理营养吸收，可以采取以下措施：1.平衡饮食：确保每餐都包含来自不同食物类别的食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质和健康脂肪。避免偏食或只食用某一种类别的食物。但应在医生或营养师的指导下进行。
要做到合理营养吸收，可以采取以下措施：
1.平衡饮食：确保每餐都包含来自不同食物类别的食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质和健康脂肪。避免偏食或只食用某一种类别的食物。
2.食用足够的蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，同时低热量。建议每天摄入多种颜色的蔬菜和水果。
3.选择健康的蛋白质来源：摄入适量的瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等蛋白质来源，以提供身体所需的氨基酸和营养素。
4.适量摄入健康脂肪：选择植物油、鱼油、坚果和种子等富含不饱和脂肪酸的食物，避免食用过多的饱和脂肪和反式脂肪酸。
5.合理控制盐和糖的摄入：减少食用加工食品和含有大量盐和糖的食物，合理控制钠和糖的摄入量。
6.充足的水分摄入：保持身体充足的水分摄入，有利于营养的吸收和代谢。
7.不过度饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟会影响身体对营养的吸收和利用能力，应适度饮酒或戒酒、戒烟。
8.注意餐具的卫生：遵循食品安全卫生规范，确保餐具、厨具等食品接触物的清洁，防止食物污染。
9.定期运动：适量的运动有助于促进新陈代谢，提高营养物质的吸收和利用效率。
10.根据个人情况补充维生素和矿物质：如果饮食无法满足身体的维生素和矿物质需求，可以适量考虑补充维生素和矿物质的营养补充剂。但应在医生或营养师的指导下进行。