保持身体平衡，重心位于脚掌的中间，准备起跳。保持身体的直线运动，利用双臂的摆动增加冲力。注意起跳时要同时、均匀地蹬地。尽量以整个脚掌着地，脚掌先着地再逐渐脚跟着地。通过耐力跑、体能训练和重量训练来提高肌肉力量和爆发力。同时进行技术训练，如起跳姿势、助跑动作等。
要跳远，需要掌握以下技巧和方法：
1.起跳姿势：站直身体，膝盖微屈，双脚分开与肩同宽。保持身体平衡，重心位于脚掌的中间，准备起跳。
2.助跑：在起跳之前进行助跑，尽量减小阻力，增加速度。保持身体的直线运动，利用双臂的摆动增加冲力。
3.起跳：用双腿迅速用力将身体推起，并迅速向前方伸展出双臂以维持重心平衡。注意起跳时要同时、均匀地蹬地。
4.空中动作：在空中时，保持身体的直线，尽量将重心移到前方。利用双臂和身体的摆动来保持平衡和稳定。
5.着地：在离地前就要准备好着地，尽量保持身体的稳定。尽量以整个脚掌着地，脚掌先着地再逐渐脚跟着地。
6.训练策略：跳远的训练要注重力量、爆发力和轻便敏捷。通过耐力跑、体能训练和重量训练来提高肌肉力量和爆发力。同时进行技术训练，如起跳姿势、助跑动作等。
记住，跳远需要不断的练习和磨练，重要的是技术的正确性和力量的充分发挥。