可使用计步器或跑步应用程序来帮助稳定步频。通常建议采用每3步一吸气，3步一呼气的方法，随着身体适应跑步，可以调整这个节奏。每周增加10-15%的跑步量，以避免过度使用肌肉和关节。同时，加强核心肌肉和下肢力量训练，可以提高跑步的稳定性和效果。请注意，在开始跑步之前最好咨询医生的建议，并根据个人情况制定适合的跑步计划。
不锻炼的人在开始跑步前需要注意以下技巧：
1. 充足的热身：在开始跑步之前，进行5-10分钟的热身活动，如快走、活动身体等，以提高身体温度并准备肌肉运动。
2. 步伐适中：初始阶段，不要追求速度，保持适当的步伐，以轻松的方式开始跑步。可使用计步器或跑步应用程序来帮助稳定步频。
3. 控制呼吸：呼吸要稳定而深层次，尽量避免憋气或浅表呼吸。通常建议采用每3步一吸气，3步一呼气的方法，随着身体适应跑步，可以调整这个节奏。
4. 适当的休息：对于不经常锻炼的人来说，跑步时需要有适当的休息，应根据个人体力状况设定合理的跑步和步行时间比例。开始时，可以尝试跑5分钟，步行2分钟，逐渐增加跑步时间，减少步行时间。
5. 慢慢增加距离和时间：初始阶段，不要贪多，逐渐增加跑步的时间和距离。每周增加10-15%的跑步量，以避免过度使用肌肉和关节。
6. 注意姿势和身体力量：保持身体直立，放松肩膀，前脚掌着地，不要用脚后跟着地。同时，加强核心肌肉和下肢力量训练，可以提高跑步的稳定性和效果。
7. 注意饮食和水分摄入：补充充足的水分，同时注意饮食平衡，以获得足够的能量。
8. 听从身体信号：跑步时要注意身体的感受，如果出现疼痛或不适，及时停下来休息或咨询医生。
请注意，在开始跑步之前最好咨询医生的建议，并根据个人情况制定适合的跑步计划。