这可以包括动态伸展、踏步、小范围的跑步或其他身体活动，以准备肌肉和关节。通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，并保持节奏。不过要记住，增加强度和距离需要逐步进行，以避免受伤。
锻炼跑步的运动方法可以按照以下步骤进行：
1. 设置目标：确定你的目标是增强心肺功能、减肥、提高耐力还是参加长跑比赛等。这将有助于你计划适当的跑步训练。
2. 热身运动：在开始跑步之前，进行热身运动是必要的。这可以包括动态伸展、踏步、小范围的跑步或其他身体活动，以准备肌肉和关节。
3. 选择适当的鞋子和服装：穿着合适的跑步鞋和舒适的运动服装，确保你的脚和身体得到适当的支撑和保护。
4. 控制呼吸：在跑步时，尽量保持稳定和深呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，并保持节奏。
5. 控制节奏：根据自己的水平和目标，选择适当的跑步速度。初学者可以开始以较慢的速度跑步，并逐渐适应增加跑步时间和速度。
6. 保持正确的姿势：保持挺胸、肩部放松、手臂自然摆动并与腿一致等正确的姿势，有助于提高效果和减少受伤的风险。
7. 坚持训练计划：制定一个合理的训练计划，包括有规律的跑步时间和距离。逐渐增加跑步的时间和强度，以提高耐力和效果。
8. 交替跑步和走路：如果你是初学者或长时间没有进行跑步锻炼，可以采用跑步和走路交替的方式。例如，跑3分钟，走1分钟，然后逐渐增加跑步时间，减少走路时间，最终能够连续跑步。
9. 逐渐增加距离和强度：一旦你感觉身体适应了目前的跑步强度和时间，可以逐渐增加跑步的距离和速度。不过要记住，增加强度和距离需要逐步进行，以避免受伤。
10. 冷却运动和拉伸：在跑步结束后，进行一些冷却运动和肌肉拉伸，以帮助肌肉恢复和减少酸痛。
以上是锻炼跑步的基本方法，但请注意，每个人的身体状况和需求不同，因此最好在开始跑步前咨询医生或专业的健身教练。