此时注意保持身体的水平稳定。同时，用力将下半身和腿部掀起，使身体向后倾斜。同时，将双臂伸直向前，准备迅速推进。-初学者在练习滚翻动作时，建议在教练或有经验的人员的指导下进行，以确保安全和正确性。
自由泳滚翻是一种技巧性较高的自由泳动作，以下是滚翻动作的要领：
1. 准备动作：在游泳线距离墙面约2-3米处开始准备，站在水平位置，双臂放在身体两侧，保持身体放松，目光朝前。
2. 推动动作：用双臂迅速向前推进，身体跟随着双臂向前滑行。此时注意保持身体的水平稳定。
3. 吸气动作：当身体开始轻微下沉时，用鼻子和嘴巴吸入足够的氧气，以备后续动作的需要。
4. 练习滚翻动作：当离墙面还有约1米时，快速将双臂上举，使身体变为仰卧姿势。同时，用力将下半身和腿部掀起，使身体向后倾斜。
5. 滚翻动作：身体向后倾斜后，快速向前滚动，将身体从仰卧姿势转变为俯卧姿势。同时，将双臂伸直向前，准备迅速推进。
6. 推进动作：滚翻完成后，迅速将双臂紧贴身体向前推进，同时屈曲膝盖，用腿部的力量推动身体向前滑行。
7. 吸气动作：在推进过程中，保持鼻子和嘴巴张开，吸入足够的氧气。
8. 进入下一次滑行：当推进动作完成后，继续滑行，保持身体的平衡和稳定，为下一次滚翻做好准备。
注意事项：
- 在练习滚翻动作时，要保持身体的协调性和平衡性，避免身体过度倾斜或错位。
- 滚翻动作需快速完成，保持动作的流畅和连贯。
- 在滚翻过程中，注意掌握滚动的节奏和速度，避免滚动过快或过慢。
- 练习滚翻动作时，可以先从较浅的水域开始，逐渐深入水中进行。
- 初学者在练习滚翻动作时，建议在教练或有经验的人员的指导下进行，以确保安全和正确性。