然后慢慢放松手腕，重复该动作多次。进行握力练习可以增强手腕和前臂肌肉。请注意，任何新的锻炼计划都应该根据个人体力水平和健康状况来适当调整。有需要的话，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业教练的建议。
以下是一些女生可以使用的腕力训练方法：
1. 手腕卷轴：将一条绳子或手带系在一个重物上，然后用手腕来卷曲绳子或带子，以增强手腕肌肉。可以每天重复多次。
2. 铁爪练习：在手中拿着一个练习铁爪，用手腕力量来收缩和伸展铁爪，这样可以锻炼到手腕和前臂肌肉。
3. 手指练习：用一个橡皮筋绕在手指上，然后伸展手指来拉紧橡皮筋。这个练习可以增强手指和手腕的力量。
4. 手腕弯曲：坐在一把椅子上，手臂抬起，手掌朝下，然后用手腕力量向上弯曲手腕，尽量接近前臂。然后慢慢放松手腕，重复该动作多次。
5. 推动墙壁：站在墙壁前，用手掌将身体压向墙壁，然后用手腕力量来推动自己离开墙壁一段距离，然后再慢慢回到原来的位置。重复多次。
6. 握力练习：使用一个握力器或者一个柔软的球体，在手中紧握然后放松。进行握力练习可以增强手腕和前臂肌肉。
请注意，任何新的锻炼计划都应该根据个人体力水平和健康状况来适当调整。有需要的话，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业教练的建议。