严格马拉松训练方法主要包括以下几个方面：1.长跑训练：严格马拉松训练方法的核心是长跑训练。需要注意的是，严格马拉松训练方法需要合理安排训练计划，根据个人情况确定训练强度和时间，并注意休息和恢复，以避免过度训练和受伤。建议在进行严格马拉松训练之前咨询专业教练或医生的建议。
严格马拉松训练方法主要包括以下几个方面：
1. 长跑训练：严格马拉松训练方法的核心是长跑训练。长跑训练包括长时间的持续跑步，通常以慢速跑的形式进行，以提高耐力和增强肌肉耐力。
2. 间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，通过交替快速跑和慢速跑的方式进行，以提高速度和提升耐力。
3. 渐进式增长里程：严格马拉松训练方法还包括逐渐增加跑步里程，即每周增加一定的跑步里程，以增强肌肉力量和耐力。
4. 强化训练：强化训练主要包括重复跑、阶梯训练和临界训练。重复跑是指在一段距离上进行多次高强度的跑步，以提高速度；阶梯训练是在不同的速度和距离上进行跑步，以增加耐力；临界训练是在马拉松比赛速度的85-95%之间进行跑步，以适应比赛状态。
5. 力量训练和交叉训练：为了增强肌肉力量和减少伤害风险，严格马拉松训练方法还包括定期进行力量训练和交叉训练，例如体能操、游泳等。
需要注意的是，严格马拉松训练方法需要合理安排训练计划，根据个人情况确定训练强度和时间，并注意休息和恢复，以避免过度训练和受伤。建议在进行严格马拉松训练之前咨询专业教练或医生的建议。