常见的核心锻炼包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。逐渐增加训练强度和时间，注意休息和恢复。在比赛中，可以适量摄入一些能量食品如能量胶等。
以下是一些初中千米长跑的窍门和技巧：
1. 培养良好的有氧能力：千米长跑需要良好的有氧耐力，所以要通过长时间的有氧运动如慢跑、游泳等来提高有氧能力。
2. 注重核心力量锻炼：具备强健的核心肌肉群可以帮助你保持稳定的姿势、减少能量浪费，从而提高跑步效率。常见的核心锻炼包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
3. 建立合理的训练计划：制定一个科学、有针对性的训练计划，并合理分配各项训练内容，包括有氧训练、速度训练、力量训练等。逐渐增加训练强度和时间，注意休息和恢复。
4. 注重间歇性训练：千米长跑需要一定程度的速度，所以在训练中引入一些间歇性训练，如短跑、爬坡跑等，可以提高肌肉的爆发力和速度。
5. 注意正确的呼吸技巧：通过深呼吸和完全呼气来确保充分供氧，使你的肌肉不会因缺氧而疲劳。
6. 保持正确的跑步姿势：头部自然抬起，目光前方，背部挺直，手臂自然摆动，脚步轻盈，脚步落地点在足弓上。
7. 调整节奏和配速：在比赛中要学会调整自己的节奏和配速，尤其是在开始和结束时要掌握好节奏，避免过早疲劳或过早放慢速度。
8. 注意合理的营养补给：在长跑前后适当摄入碳水化合物和蛋白质，保持体力充沛。在比赛中，可以适量摄入一些能量食品如能量胶等。
9. 心理上保持积极乐观：长跑是一项需要坚持和耐力的运动，所以你要时刻保持积极乐观的心态，相信自己能够坚持到底并取得好成绩。
记住，长跑需要持久的训练和耐心，所以要坚持训练并且不断调整自己的跑步策略和技巧，才能逐渐提高成绩。