逐渐增加训练负荷可以提高肌肉的力量和适应能力。记住，提高卧推重量需要坚持和耐心，注意逐渐增加负荷和适度休息，不要过度训练导致伤害。最重要的是保持良好的训练态度和积极性。
要提高卧推重量，你可以采取以下训练计划：
1. 增加训练频率：增加卧推训练的次数，比如每周进行两次卧推训练。这样可以加强相应的肌肉群的力量和耐力。
2. 增加训练负荷：逐渐增加卧推的训练负荷，可以逐渐增加负重或者采用辅助设备，如弹簧片、卧推架等。逐渐增加训练负荷可以提高肌肉的力量和适应能力。
3. 变化训练方式：可以采用不同的卧推动作，如倒板卧推、夹板卧推、双杠卧推等，以刺激不同的肌肉群。
4. 加强辅助训练：卧推涉及多个肌肉群，所以可以进行一些辅助训练，如俯身飞鸟、肱二头肌弯举等，以锻炼相关肌群的力量。
5. 适当休息和恢复：在训练过程中，要给予足够的休息和恢复时间，以帮助肌肉生长和适应训练负荷。
6. 合理饮食：要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和修复。
7. 注意技巧和姿势：要确保正确的卧推技巧和姿势，避免受伤和能够更好地发力。
记住，提高卧推重量需要坚持和耐心，注意逐渐增加负荷和适度休息，不要过度训练导致伤害。最重要的是保持良好的训练态度和积极性。