避免给对手配合和进攻的空间。这样可以更好地控制对手的移动，减少失位和被过掉的可能性。手臂可以用来干扰对手的传球和射门线路，并降低对手的得分效率。但要注意不要过度犯规，给对手送上罚球机会。进行专门的训练，如灵敏度训练、脚步训练、反应训练和爆发力提升等，以增强自己在比赛中的应对能力。
要提高篮球比赛中的盯人防守能力，可以采取以下的方法和技巧：
1. 观察和分析对手：在比赛开始前，仔细观察对手的比赛录像或以往比赛的表现，了解对手的特点和习惯动作。这样可以更好地预判对手的动作和意图，在防守中更有针对性。
2. 保持活动：在防守时要保持活跃性，不断移动和调整防守位置，尽量不给对手机会产生突破和射门的机会。避免给对手配合和进攻的空间。
3. 保持低姿势：保持弯曲的膝盖和髋关节，保持比对手低的姿势，这样有利于快速移动和变向，并能提高身体的稳定性，减少被对手碰撞的可能性。
4. 锁定目标：在盯人防守中，要始终锁定住对手的腰部以及他们的脚步，而不是被对手的上半身动作所迷惑。这样可以更好地控制对手的移动，减少失位和被过掉的可能性。
5. 运用手臂：合理使用手臂进行防守，但要避免过度依赖手臂进行推搡或犯规。手臂可以用来干扰对手的传球和射门线路，并降低对手的得分效率。
6. 主动干扰：在对手持球时，加大干扰力度，通过身体的贴身防守、控制对手的视野和动作，使对手难以轻松传球或出手。但要注意不要过度犯规，给对手送上罚球机会。
7. 视野开阔：在盯人防守时，不仅要关注所盯防的对手，还要时刻保持视野开阔，观察球场上的整体动态和位置变化，及时提醒队友、协助防守、抢断或包夹对手。
8. 切入角度：在对手持球时，要根据对手的个人技巧和篮球智商，合理选择防守的角度，切入对手的进攻线路，削弱对手的进攻威胁并制造抢断机会。
9. 追逐技巧：当对手进行突破或快速跑动时，要学会使用追逐的技巧，并保持与对手的距离合理，尽量用身体挡住对手前进的方向。
10. 强化反应和速度：提高盯人防守能力最关键的是提高反应速度和爆发力。进行专门的训练，如灵敏度训练、脚步训练、反应训练和爆发力提升等，以增强自己在比赛中的应对能力。