体训生饮食：1.平衡饮食：注意均衡摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，以满足身体的需求。请注意，以上建议仅供参考，具体的饮食和跑步技巧需根据个人实际情况和目标进行调整。
体训生跑步技巧：
1. 穿合适的跑鞋：选择合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓震，减少跑步时对脚部的压力。
2. 控制呼吸：在跑步时要保持平稳的呼吸，可以采用深呼吸和慢呼吸来增加氧气供应。
3. 正确姿势：保持身体直立，放松肩膀和手臂，用脚掌着地，避免用脚跟着地。
4. 逐渐增加跑步距离和速度：先从短距离和慢速开始，慢慢增加跑步距离和速度，避免过度用力导致受伤。
5. 运动前和运动后的热身和拉伸：在跑步前进行热身运动，如慢跑或者活动关节，以准备身体；跑步后进行拉伸运动，可以有效避免肌肉酸痛和抽筋。
体训生饮食：
1. 平衡饮食：注意均衡摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，以满足身体的需求。
2. 碳水化合物供能：作为锻炼的主要能量来源，适量补充碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭、马铃薯等。
3. 高蛋白质摄入：蛋白质可以帮助身体修复和增长肌肉，通过摄入鱼、鸡胸肉、牛肉、豆类、蛋类等食物，保证足够的蛋白质摄入。
4. 补充足够的水分：运动过程中会大量流汗，要及时补充水分以防脱水，建议每天饮水量达到2-3升。
5. 少量多餐：每天分多次进食，控制每餐的分量，保证能量和营养的均衡摄入。
6. 避免高脂肪和高糖食物：减少摄入高油脂、高糖分的食物，如炸鸡、薯条、巧克力、糖果等，以免导致体重增加和能量过剩。
请注意，以上建议仅供参考，具体的饮食和跑步技巧需根据个人实际情况和目标进行调整。如有特殊情况，请咨询专业人士的意见。