开始时可以逐渐增加楼梯爬升的次数和速度。强壮的核心肌群可以提供更好的身体控制和耐力。无论选择哪种训练方法，都要注意适量进行，避免过度训练和受伤。另外，良好的饮食和充足的休息也是提高体能和耐力的重要因素。
如果你在200米后面感到没力气，有几种方法可以提高体能和增加耐力：
1. 渐进性训练：首先，你可以从较短距离开始，逐渐增加跑步的距离和强度。可以从慢跑开始，然后逐渐增加速度和距离。逐渐增加跑步时间和距离会帮助你的体能逐渐提高。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方法交替进行短时间的高强度活动和休息。例如，你可以进行30秒的快速冲刺，然后休息1分钟，然后再进行下一轮。这种训练可以有效提高耐力。
3. 爬楼梯：在家里进行楼梯爬升可以有效训练腿部肌肉和提高体能。开始时可以逐渐增加楼梯爬升的次数和速度。
4. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。可以在家里跳绳，逐渐增加跳绳时间和速度。
5. 功能性训练：进行一些力量训练和核心肌肉训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。强壮的核心肌群可以提供更好的身体控制和耐力。
无论选择哪种训练方法，都要注意适量进行，避免过度训练和受伤。另外，良好的饮食和充足的休息也是提高体能和耐力的重要因素。