膝盖高抬，保持身体稳定。快速推开地面，用力摆臂，手臂前摆时肘部弯曲，后摆时伸直。小步快跑，保持身体前倾，加快步频。手臂保持有力地摆动，臂间呈90度角，并与身体保持平行。用尽全力向前挥动手臂，使身体瞬间加速。全身肌肉绷紧，将能量尽可能地转化为速度。应该有规律地深呼吸和慢吐气，以确保肌肉得到足够的氧气，并排除二氧化碳。
以下是100米短跑的动作要领及技巧：
1. 准备动作：站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，保持腿部稍微弯曲。身体重心略向前倾，用手撑地并与肩同宽。
2. 起跑动作：将重心转移到前脚上，同时用手抬起身体并用力向前腾跃。膝盖高抬，保持身体稳定。将另一只手往前伸展。
3. 加速阶段：起跑后，尽快进入加速阶段。快速推开地面，用力摆臂，手臂前摆时肘部弯曲，后摆时伸直。小步快跑，保持身体前倾，加快步频。
4. 维持速度：在中段和后段的比赛中，保持良好的姿势和运动技巧是至关重要的。在跑步过程中，保持头部稳定，注视着目标。手臂保持有力地摆动，臂间呈90度角，并与身体保持平行。腿部动作要有力量和爆发力，膝盖高抬，大腿与地面平行。
5. 终点冲刺：最后10米是比赛的冲刺阶段，需要进一步增加步频和步幅。用尽全力向前挥动手臂，使身体瞬间加速。全身肌肉绷紧，将能量尽可能地转化为速度。
6. 呼吸控制：在整个比赛中，保持良好的呼吸控制非常重要。应该有规律地深呼吸和慢吐气，以确保肌肉得到足够的氧气，并排除二氧化碳。
综上所述，100米短跑的动作要领包括准备动作、起跑动作、加速阶段、维持速度、终点冲刺和呼吸控制等。运动员需要注重力量、爆发力和节奏感，并不断通过训练来提高跑步技巧和速度。