保持身体挺直、肩膀放松、手臂自然摆动，并保持节奏稳定。重要的是要坚持训练，保持积极的态度，并在合适的环境下进行训练，如专业跑道或运动场等，并尽量避免不良的天气条件和不平坦的路面。
要提高100米后程的能力，可以考虑以下几点方法：
1. 增加耐力训练：进行长跑和间歇训练，逐渐增加跑步的距离和时间，适应长时间高强度的运动，增强心肺功能。
2. 增强肌肉力量：进行腿部和核心肌群的力量训练，如深蹲、弹跳和腹肌训练，增强爆发力和稳定性，提高加速度和速度。
3. 改善跑姿和技巧：正确的跑步姿势和技巧可以减少阻力，并且有效利用能量。保持身体挺直、肩膀放松、手臂自然摆动，并保持节奏稳定。
4. 进行爆发力训练：进行短距离、高强度的训练，如起跑训练、爆发力负重训练等，提高起跑速度和冲刺能力。
5. 注意休息和恢复：为肌肉和身体提供充足的休息时间来恢复和修复，避免过度训练引起的损伤和疲劳。
6. 调整饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的训练和恢复。
7. 制定合理的训练计划：制定个人化的训练计划，结合不同的训练方法和周期，合理分配训练量和强度，以达到最佳效果。
重要的是要坚持训练，保持积极的态度，并在合适的环境下进行训练，如专业跑道或运动场等，并尽量避免不良的天气条件和不平坦的路面。