在起跑线上进行站立起跑或者俯卧撑式起跑，迅速出发进行短距离冲刺。可以进行若干组200米间歇训练，每组与正式比赛一样进行，包括起跑、加速和终点冲刺。站立直立，快速抬起一只膝盖，使大腿平行于地面，然后快速放下并抬起另一只腿。这有助于加强腿部的肌肉协调性和爆发力。需要注意的是，在进行任何训练时，都要确保适当热身和拉伸肌肉，以避免受伤。另外，持续的训练和合理的休息也是提高爆发力的关键。
要练习200米的爆发力，可以尝试以下训练方法：
1. 冲刺起跑：进行爆发力训练的关键是强调起跑动作。在练习200米时，可以多做起跑冲刺训练。在起跑线上进行站立起跑或者俯卧撑式起跑，迅速出发进行短距离冲刺。这有助于锻炼快速爆发力。
2. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，例如深蹲跳跃、下蹲跳跃等。这些练习可以刺激大腿肌肉的爆发力和力量，并帮助提高冲刺速度。
3. 模拟比赛：进行200米模拟比赛，在练习中尽量模仿比赛的环境和速度。可以进行若干组200米间歇训练，每组与正式比赛一样进行，包括起跑、加速和终点冲刺。
100米爆发力训练可包括以下方法：
1. 起跑练习：进行爆发力训练时，起跑动作非常重要。练习站立起跑或俯卧撑式起跑，迅速冲刺一段短距离，以加强起跑力量。
2. 高膝跑：通过高膝跑来训练腿部肌肉的爆发力。站立直立，快速抬起一只膝盖，使大腿平行于地面，然后快速放下并抬起另一只腿。重复这个动作，以提高爆发力。
3. 踢腿练习：采用好腹股沟和腿部肌肉的训练方法，例如做蛙跳、蛙泳或踢腿动作。这有助于加强腿部的肌肉协调性和爆发力。
4. 间歇训练：进行一些高强度的间歇训练，例如进行一段短距离冲刺后稍作休息，然后继续下一组。这有助于提高爆发力和加速度。
需要注意的是，在进行任何训练时，都要确保适当热身和拉伸肌肉，以避免受伤。另外，持续的训练和合理的休息也是提高爆发力的关键。