这些动作旨在活动身体的关节、肌肉和韧带，提高血液循环和心肺功能，减少运动伤害的发生。最重要的是根据个人情况选择合适的热身动作，并确保动作正确且适度。
跑步前的热身动作可以有以下几种：
1. 走动热身：先以慢步走或快走的方式预热身体，逐渐增加步伐的节奏和速度。
2. 脚踝、膝盖和髋部的旋转：站立，将脚踝、膝盖和髋部轻轻地旋转几次，放松韧带和关节。
3. 臀部伸展：站立，将一只脚踏在高处（如伸展台、墙角等），向前弯腰，感受到臀部和后腿肌肉的伸展。
4. 大腿伸展：站立，将一只脚的脚跟向臀部方向拉，用手握住脚背，感受到大腿前侧肌肉的伸展。
5. 臂部旋转：站立，将双臂伸直，手掌向下，进行臂部的旋转动作，放松肩部和手臂的肌肉。
6. 上身伸展：站立，手握住头顶，向一侧弯腰，伸展腰部和侧腹肌肉，然后换另一侧进行同样的动作。
7. 跳绳：用跳绳的方式进行热身，可以活跃全身肌肉，增加心肺功能。
8. 背部伸展：站立，将双手交叉放在胸前，缓慢弯腰，感受到背部和肩部的伸展。
这些动作旨在活动身体的关节、肌肉和韧带，提高血液循环和心肺功能，减少运动伤害的发生。最重要的是根据个人情况选择合适的热身动作，并确保动作正确且适度。