同时，多参加实践比赛，尽量在真实的比赛环境中进行练习，以加强心理素质。练习站姿时，要保持脚踩在同一水平面上，上身保持直立，双臂放松且无余力。在起跳和投篮的瞬间，要保持稳定的身体平衡，避免干扰投篮动作和准确性。练习接到球后，迅速调整姿势和脚步，找到投篮的最佳位置。通过综合提高技术水平和心理素质，在比赛中可以取得更高的命中率。
在跳投绝技篮球比赛中，提高高效命中率的方法包括：
1. 准备充分：在比赛前进行充分的热身和拉伸，保持身体状态最佳，准备好投篮动作。
2. 技巧训练：通过反复练习投篮动作和技巧，在比赛中可以更加自信地出手。重点训练站姿、手部动作、身体协调等基本技术要素，使得投篮动作更加流畅。
3. 视觉训练：在投篮时，要能够准确判断篮筐和自己与篮筐的距离。通过进行一些视觉训练如眼球辅助训练、距离感训练等，可以提高投篮的准确性。
4. 球感培养：经常练习投篮，培养手感和感觉。通过不同的角度、距离和速度来练习投篮，提高专注力和感知能力。同时，多参加实践比赛，尽量在真实的比赛环境中进行练习，以加强心理素质。
5. 身体平衡：投篮时保持良好的身体平衡非常重要。练习站姿时，要保持脚踩在同一水平面上，上身保持直立，双臂放松且无余力。在起跳和投篮的瞬间，要保持稳定的身体平衡，避免干扰投篮动作和准确性。
6. 发力技巧：在投篮过程中掌握发力技巧，充分利用身体的力量。发球点的选择很重要，常常是身体的高点。练习通过腰部和手臂的协助来提供力量，并在投篮时迅速垂直起跳，使投篮动作更加高效。
7. 正确呼吸：在投篮时需要掌握合适的呼吸技巧，以保持身体的放松和集中。通过深呼吸来放松自己，保持心理稳定。
8. 自信心态：自信心态对于投篮命中率有着重要的影响。在比赛中要保持积极的态度和坚定的信心，相信自己的能力，并且放松心态，不给自己太多压力。
9. 多角度投篮：通过练习不同的投篮角度和距离，提高对不同投篮位置的适应性。练习接到球后，迅速调整姿势和脚步，找到投篮的最佳位置。
总结起来，提高高效命中率的关键在于充分的准备和技巧训练，同时培养球感和身体平衡，掌握发力技巧，并保持良好的呼吸和自信心态。通过综合提高技术水平和心理素质，在比赛中可以取得更高的命中率。